Wat kom je te weten?
Afvallen met een dieet
Afvallen kan voor vele een uitdaging zijn en er zijn 100 verschillende diëten online te vinden om gewicht te verliezen zoals een keto dieet, crash dieet of detox kuren. Deze diëten zijn vaak niet zo effectief als ze lijken en vaak val je al snel terug in je oude patronen. Wanneer jij af wilt vallen in het belangrijk dat je een gezond eet patroon aan neemt. Een gezonde manier om af te vallen is door het verhogen van je eiwit inname. Hiervoor hoef je niet je hele eet patroon om te gooien maar dit kun je gemakkelijk aan je dagelijkse voeding toepassing. Lees hieronder meer over hoe eiwitten kunnen helpen met afvallen.
Hoe werkt afvallen met eiwitten?
Eiwitten zijn belangrijke bouwstenen voor ons lichaam en spelen een belangrijke rol bij de opbouw en het herstel van spieren, botten, huid, haar en nagels. Eiwitten helpen om je langer vol te laten voelen na het eten en vertraagd de vertering waardoor je minder snel honger hebt en dus je calorie-inname makkelijker kunt verminderen. Dit kan leiden tot gewichtsverlies, vooral als je eiwitten gebruikt om koolhydraten of vetten in je dieet te vervangen. Eiwitten zorgen er daarnaast voor dat je je spiermasse wel behoudt wanneer je gewicht verliest.
EEN GEZOND EETPATROON ZONDER STRENG DIEET?
Je fit voelen, meer energie hebben of op het juiste gewicht komen? Met professionele begeleiding van onze voeding & lifestyle coaches ontwikkel je een gezond en duurzaam eetpatroon;
✔ Dat volledig past bij jouw wensen en behoeften;
✔ Dat je kunt toepassen voor de rest van jouw leven;
✔ Geen steng dieet wat je niet makkelijk volhoudt maar een eetpatroon dat toegankelijk is voor jouw leven.
Hoeveel eiwitten heb ik nodig om af te vallen?
Hoeveel eiwitten je nodig hebt om te kunnen afvallen is afhankelijk van een aantal factoren zoals je leeftijd, gewicht, lengte, geslacht en hoe actief je bent. Over het algemeen wordt aangeraden om ongeveer 0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag te eten. Wanneer je wilt afvallen is het aan te raden om tussen de 1 tot 1,6 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag te eten. Wanneer je erg actief bent en veel sport heeft je lichaam meer eiwitten nodig om spieren te herstellen en kun je zo’n 1,6 – 1,8 gram eiwit eten.
Waar zitten de meeste eiwitten in
Eiwitten zitten in verschillende soorten voedsel en je hoeft je niet aan een steng dieet houden om je eiwit inname te verhogen. Eiwitten zitten natuurlijk veel in eieren maar andere producten waar veel eiwitten inzitten zijn mager vlees zoals kip en kalkoen, zuivelproducten zoals magere Franse kwark, vis en noden en zaden. Daarnaast is het goed om te kiezen voor volkoren granen zoals havermout of quinoa.
EEN GEZOND EETPATROON ZONDER STRENG DIEET?
Je fit voelen, meer energie hebben of op het juiste gewicht komen? Met professionele begeleiding van onze voeding & lifestyle coaches ontwikkel je een gezond en duurzaam eetpatroon;
✔ Dat volledig past bij jouw wensen en behoeften;
✔ Dat je kunt toepassen voor de rest van jouw leven;
✔ Geen steng dieet wat je niet makkelijk volhoudt maar een eetpatroon dat toegankelijk is voor jouw leven.
Afvallen met eiwitten bij Beyondfit
Wil jij graag een gezond eetpatroon aannemen maar weet je zelf niet zo goed hoe? Bij Beyondfit leren wij je alles over een gezond eetpatroon en hoe jij dit zelf kunt toepassen. Wij zetten je niet op een streng dieet maar leren je je juist op een gezonde en leuke manier met voeding omgaan. "Dont give someone fish, rather teach them how to fish so they can eat for a long time". Dit is hoe wij onze voedingscoaching aanpakken. Meer weten over hoe wij te werk gaan? Plan vrijblijvend een intake gesprek in en dan bespreken wij graag met jou de mogelijkheden.
