Hoe vaak per week moet je nou eigenlijk sporten om echt resultaat te zien? Deze vraag is helaas niet zo makkelijk te beantwoorden als dat ie klinkt. Over het algemeen zou je met 2-3 keer per week sporten resultaat moeten gaan zien maar er zijn hierbij verschillende dingen waar je op moet letten.
Wat kom je te weten?
Hoe vaak sporten per week ligt aan wat wil je bereiken
Als eerst is het belangrijk om te bedenken wat voor resultaat je wilt behalen. De een wilt gewicht verliezen, de ander wilt een strakker lichaam en weer iemand anders wilt juist gespierd worden. Je moet voor jezelf nagaan wat je uiteindelijk wilt bereiken en wat je doelen zijn. Wanneer je gewicht wilt verliezen zul je wat meer cardio moeten doen, en wanneer je gespierder wilt worden zul je meer kracht training moeten doen. Hoe vaak je per week moet sporten is dus afhankelijk van de doelen die je wilt bereiken.
GET FIT VOOR JEZELF EN SAMEN MET ANDEREN
Heb je al van alles geprobeerd om fit te worden en lukt het steeds maar niet? Soms heb je net dat beetje extra motivatie nodig om door te gaan.
✔ 1 op 1 werken aan je eigen doelen en in kleine groepjes.
✔ Elkaar motiveren en gemotiveerd worden door elkaar.
✔ Samen bouwen aan een goede basis.
De juiste balans
De juiste balans vinden tussen genoeg sporten en genoeg rust kan soms lastig zijn. Je spieren hebben rust nodig om te kunnen herstellen. Hoe vaak je moet sporten per week is dus ook afhankelijk van hoe snel je spieren herstellen. Volgens onderzoek zou je elke spiergroep 2x per week moeten trainen om optimale groei te kunnen zien. Hierbij is het belangrijk om een spiergroep genoeg tijd te geven om te herstellen voordat je hem nog een keer gaat trainen. Probeer daarom dus om een spiergroep niet 2 dagen achter elkaar te trainen, maar dit af te wisselen.
Hoe lang moet je trainen?
Naast hoe vaak per week je zou moeten trainen zit er ook nog een verschil in hoelang je traint en hoe intens je workouts zijn. Wanneer je een high intensity workout doet zul je een stuk korter hoeven te trainen om resultaat te zien dan wanneer je gaat wandelen of fietsen. Ook hierbij is het goed om een balans te vinden en af te wisselen tussen korte workouts van 20-30 minuten en langere workouts van een uur of meer.
GET FIT VOOR JEZELF EN SAMEN MET ANDEREN
Heb je al van alles geprobeerd om fit te worden en lukt het steeds maar niet? Soms heb je net dat beetje extra motivatie nodig om door te gaan.
✔ 1 op 1 werken aan je eigen doelen en in kleine groepjes.
✔ Elkaar motiveren en gemotiveerd worden door elkaar.
✔ Samen bouwen aan een goede basis.
Hoe vaak sporten per week? Personal training bij Beyondfit
Wil jij echt duurzaam resultaat behalen? En lukt het jou maar niet om zelf gewicht te verliezen en dit te behouden? Bij Beyondfit helpen wij jou echt resultaat te behalen en leren we je alles over de juiste voeding en een gezonde levensstijl. Onze trainers dienen als echte stok achter de deur en zorgen er altijd voor dat jij op een veilige manier kunt trainen. Samen met een trainer stellen jullie jouw workoutplan op en bepalen jullie hoe vaak per week je zal moeten sporten Plan vrijblijvend een gratis intake in zodat we samen kunnen kijken naar jou wensen en doelen.
