Wil jij voor het eerst beginnen met fitness? Of heb je al lang niet meer gesport en wil je graag weer opnieuw beginnen? Het kan soms lastig zijn om weer te starten met sporten en je weet misschien niet zo goed waar je moet beginnen of wat je eigenlijk moet doen. In dit artikel vertellen wij jou hoe jij weer kan beginnen met fitness.
- Beginnen met fitness: Een goede warming-up is het halve werk
- Gun jezelf rust
- Maak een trainingsschema
- Beginnen met fitness bij Beyondfit
Beginnen met fitness: Een goede warming-up is het halve werk
Een warming-up is belangrijk voordat jij echt begint met de workout. Tijdens een workout ga je je spieren meer belasten, daarom is het belangrijk dat je voordat je begint warm bent en je hart goed doorpompt. Begin bijvoorbeeld met 10 minuutjes cardio voordat je aan kracht training begint. Begin niet te zwaar en bouw het gewicht beetje bij beetje op. Met een goede warming op voorkom je overbelasting en blessures, en zul je daarna ook minder spierpijn hebben.
Gun jezelf rust
Je hoeft echt niet elke dag meteen 3 uur in de sportschool te staan. Wanneer jij wilt beginnen met fitness is het belangrijk om het beetje bij beetje op te bouwen en jezelf ook genoeg rust te gunnen. Je spieren hebben genoeg tijd nodig om volledig te kunnen herstellen. Begin bijvoorbeeld met 2 keer in de week trainen en bouw dit daarna op. Train per dag een ander lichaamsdeel, zodat deze langer de tijd heeft om te rusten wanneer je de volgende dag weer een ander lichaamsdeel traint. Jouw week kan er dan als volgt uitzien:
- Maandag: Benen en billen
- Dinsdag: borst en triceps
- woensdag: rustdag
- Donderdag: Rug en schouders
- Weekend: Cardio en buik
Maak een trainingsschema
Een trainingsschema helpt je houvast te bieden en zo weet jij altijd waar je aan toe bent. Wanneer je de sportschool in gaat zonder precies er over na gedacht te hebben wat je eigenlijk wil doen, kan het lastig zijn om echt een effectieve workout te doen. Zonder trainingsschema kan het zijn dat je doelloos gaat rondlopen en niet echt meer weet wat je eigenlijk moet gaan doen. Stel van te voren een schema op zodat jij met een doel naar de gym kan en precies weet wat er van jezelf verwacht wordt.
Beginnen met fitness bij Beyondfit
Vindt jij het lastig om zelf te beginnen met fitness? Of heb je moeite om jezelf steeds weer naar de sportschool te moeten krijgen. Bij Beyondfit dienen onze coaches als echte stok achter de deur en helpen zij hou met het behalen van echt resultaat. Al onze trainers hebben een medisch achtergrond waardoor jij altijd op een veilige manier kan trainen zonder blessures op te lopen. Plan een gratis intake in met een van onze coaches en dan bespreken we samen hoe wij jou kunnen helpen.
