Heb jij na het trainen vaak last van spierpijn? Wanneer jij zwaar traint worden je spieren overbelast en ontstaan er scheurtjes in je spieren. Hierdoor kan uiteindelijk spierpijn ontstaan. Ook al geeft spierpijn je het gevoel dat je een goede workout hebt gehad, het kan soms toch erg vervelend zijn en je dagelijkse bewegingen belemmeren. In dit artikel vertellen wij jou hoe je spierpijn kunt verminderen en je spieren sneller kunt laten herstellen.
Wil jij duurzaam gewicht verlies en werken aan een gezonder lichaam? Bij Beyondfit richten we ons niet alleen op meer sporten en afvallen maar ook op je algehele levensstijl. Vraag een gratis intake aan en dan kijken we samen hoe jij het beste resultaat kan behalen.
- Geef je spieren tijd om te herstellen
- De juiste voeding om spierpijn te verminderen
- Drink voldoende en vermijd alcohol na een zware training
- Begin met een warming-up en eindig met een cooling down
- Neem een warme douche of bad na je training
- Effectief trainen bij Beyondfit
Geef je spieren tijd om te herstellen
Wanneer je spiermassa wilt opbouwen in het belangrijk om je spieren genoeg rust te geven om te herstellen. Door vaak achter elkaar te trainen met spierpijn kunnen je spieren nog verder over belast raken en kunnen en zo zelfs blessures ontstaan. Het is belangrijk om wel te blijven bewegen wanneer je spierpijn hebt zodat, maar kies misschien een keer voor een lichte workout door bijvoorbeeld even te gaan wandelen buiten.
De juiste voeding om spierpijn te verminderen
Eiwitten zijn een belangrijk voedingsmiddel om jouw spieren sneller te laten herstellen. Ze zorgen ervoor dat je spieren gezond en sterk blijven. Probeer na een zware training binnen een half uur een eiwitrijke snack te eten. Eiwitten zitten bijvoorbeeld veel in kip, kwark, eiwitshakes of een eitje zelf. Daarnaast is het belangrijk om ook voldoende te eten. Na een zware training heeft je lichaam weer energie nodig om te kunnen herstellen en hiervoor is de juiste voeding belangrijk.
Drink voldoende en vermijd alcohol na een zware training
Je lichaam heeft water nodig om afvalstoffen af te kunnen voeren en je spieren goed te kunnen laten herstellen. Alcohol zorgt voor een vochtgebrek waardoor je spieropbouw dus ook geremd wordt. Om spierpijn te verminderen is het dus niet handig om na een zware training de kroeg in te duiken. Zelf wanneer je niet getraind kun je na een avondje drinken wakker worden met spierpijn.
Begin met een warming-up en eindig met een cooling down
Vaak zijn we geneigd om meteen in de workout te duiken zonder dat we een warming up doen. Een warming up is belangrijk om je spieren actief te maken zodat ze niet ineens overbelast raken. Hiermee maak je je spieren los en warm waardoor ze beter kun werk kunnen doen tijdens een training. Daarnaast is het ook belangrijk om aan het eind van je workout een cooling down te doen. Ga bijvoorbeeld nog een stukje wandelen of foamrollen na een training. Foamrollen zorgt voor een goede bloedsomloop waardoor jouw spieren sneller kunnen herstellen.
Neem een warme douche of bad na je training om spierpijn te verminderen
Na een zware training wil je natuurlijk meteen op de bank vallen en er niet meer vanaf komen, maar toch is het goed om eerst even een warme douche of bad te nemen. Zo blijven je spieren nog even warm en kunnen ze wat langer herstellen.
Effectief trainen bij Beyondfit
Wil jij op een effectieve manier trainen en doelgericht resultaat behalen? Bij Beyondfit staan onze trainers voor jou klaar en zorgen ervoor dat jij altijd op een veilige manier kunt trainen. Voorkom overbelasting en blessures door middel van de juiste begeleiding en een gezond eet patroon. Wij leren jou de juiste houding en technieken aan en helpen je met een sterke basis zodat jij dit ook zelf kunt voortzetten. Benieuwd naar de mogelijkheden? Plan vrijblijvend een gratis intake in met een van onze trainers en dan bespreken we samen jouw doelen.
